Deine Zeit für echte Veränderung
Mommy Makeover
Challenge
In diesem mehrwöchigen Coaching-Programm unterstütze ich dich bei der Erreichung deiner Ziele. Mit intensivem Training, wöchentlichen Ernährungsbausteinen und einer professionellen Zielkontrolle.
Du wählst selbst aus, wie du starten möchtest.
Weiter unten findest du die verschiedenen Pakete und ihre Leistung. Solltest du unsicher sein, welches Paket zu deinem Ziel und deinen Bedürfnissen passt, berate ich dich gerne.
Inhalte und Ziele
Dein Weg - Dein Erfolg
In nur 6 Wochen bringst du deinen Körper gezielt zurück in Form, stärkst deine Mitte und gewinnst spürbar mehr Energie und Stabilität. Ein Programm, das dich Schritt für Schritt zu einer körperlich stärkeren, strafferen und belastbaren Version deiner selbst führt.
Egal, ob du Körperfett reduzieren, stärker werden oder Schmerzen lindern willst. Du musst nicht warten, bis deine Kinder groß sind oder der perfekte Moment kommt. Dein Wohlbefinden ist wichtig und du verdienst, dich um dich selbst zu kümmern.
- wöchentliche Trainingseinheiten
- individuelle und intensive Betreuung
- Ernährungsguide
- professionelle Zielvereinbarung und -kontrolle
- Motivation durch die Community
- Kinder dürfen mitgebracht werden
- auch als Training Only Option - ohne Coaching und Ernährungsguide
Bewegung
Das Training
Damit die Trainingsstunden höchst effektiv sind, nutzen wir funktionelles Kraft- und Ausdauertraining mit Challenge Charakter. Mal arbeitest du alleine, mal im Team mit deinen Mitstreiterinnen, aber immer effektiv und mit Spaß.
Die Stunden starten mit einem Warm-up, bevor wir ins Workout starten und die Stunde anschließend mit einer Coreeinheit beenden. Jede Kursstunde wird außerdem zum Austausch und für Fragen genutzt, damit wir gemeinsam deine Ziele erreichen.
Das Trainingsequipment stammt hauptsächlich aus meinem Bestand. Wir werden uns aber auch an den Angeboten der Sportbox bedienen, sodass du auch nach der Challenge noch weiter machen und ein paar Workouts alleine weiter umsetzen kannst. Bitte bring zum Training eine eigene Matte, eine Decke oder ein altes Handtuch mit für Übungen auf dem Boden.
Die Babys und Kinder dürfen im Kinderwagen, Buggy oder in der Trage mitgebracht werden.
Die Trainingseinheiten sind speziell auf die Bedürfnisse nach der Geburt abgestimmt. Dennoch ist die Voraussetzung für die Teilnahme, dass du einen zertifizierten Rückbildungskurs abgeschlossen hast und die Geburt im Bestenfall mindestens 6 Monate zurückliegt.
Du fühlst dich schon früher fit genug? Dann melde dich gerne bei mir und wir besprechen deinen Einzelfall gerne. Du und dein Baby sollten körperlich und mental fit sein, um an der Challenge teilzunehmen.
Ernährung
Der Ernährungsguide
Du bist Mama geworden und dein Leben hat sich komplett verändert. Vielleicht stillst du dein Baby oder wirst nachts geweckt zum Fläschen geben. Strenge Diäten oder stricktes Kalorien zählen sind für dich im Moment einfach nur zusätzlicher Druck.
Zur Erreichung deines Ziels kann es dennoch sinnvoll sein, ein paar Anpassungen vorzunehmen und gesunde Gewohnheiten zu etablieren. Ganz ohne dir Lebensmittel zu verbieten oder dir zahlreiche Zusatzprodukte kaufen zu müssen.
Dein Lebensstil hat sich wahrscheinlich sehr verändert und du brauchst einen Ernährungsguide, der diese Umstände berücksichtigt und einplant.
Der Mommy Makeover Ernährungsguide zeigt dir Woche für Woche wie du dein Ziel erreichst und setzt dabei keine 180° Wendung von dir voraus, sondern passt sich deinem Lebensstil an.
Egal ob du stillst oder nicht, diesen Ernährungsguide kannst du problemlos und stressfrei befolgen.
Jeden Montag erhältst du die digitale Datei zur Verfügung gestellt. So können wir in der Trainingseinheit über Fragen sprechen und in den Informationsaustausch gehen.
Eine schrittweise Veränderung, die dir langfristig mehr Erfolg verspricht und dir hilft, dein Ziel nachhaltig zu erreichen und zu halten.
Kontrolle
Die Body-Checks
Ein wichtiges Herzstück der Betreuung sind die Body-Checks.
Beim ersten Body-Check definieren wir gemeinsam dein realisierbares Ziel für die Challenge. Professionell, motivierend und realistisch. Du erzählst mir was dir wichtig ist und worauf ich besonders achten muss.
Zur Halbzeit kontrollieren wir im Check-up, wie nah du deinem Ziel bereits gekommen bist und ob wir deine Zielsetzung, dein Training oder die Ernährung eventuell anpassen sollten. (nur Premium-Paket)
Der finale Check-Up am Ende der Challenge zeigt dir deine tatsächlichen Ergebnisse von deinem echten Mommy Makeover. Er ist die Belohnung für deine Arbeit und deinen Fleiß und zeigt dir, wie stolz du auf dich sein kannst.
Der Check-Up beinhaltet immer: Umfangsmessungen und eine Körperzusammensetzungsanalysen (inkl. Körperfettanteil, Muskelanteil, Verteilung, Wasseranteil, Viszeralfett, uvm.)
Außerdem schafft er immer Raum, damit wir uns darüber austauschen können, was bereits gut läuft und wo du noch Fragen oder Schwierigkeiten hast.
Motivation
Community & Austausch
Gemeinsam ist man stärker als allein. Daher lege ich viel Wert auf eine starke Mommy-Makeover-Community, die sich gegenseitig Tipps gibt und motiviert.
Du lernst deine Mitstreiterinnen kennen und ihr könnt während der Trainingseinheiten gemeinsam lachen, leiden und über den 100 Ausfallschritt fluchen.
So bleibst du auch langfristig mit Freude dabei und es wird die um so leichter fallen, langfristig dran zu bleiben.
Wir alle sind Mamas. Manche kommen mit ihrem ersten Baby, manche haben bereits mehrere ältere Kinder. Auch darüber kann man sich nie genug austauschen, voneinader lernen, nach Erfahrungen fragen und vielleicht sogar Playdates für die Kinder finden.
Wie möchtest du starten?
Wähle dein bestes Paket
Buche dir dein individuelles Paket mit dem entsprechenden Kurspass.
Light
Für alle, die nur trainieren wollen
- 1 Training pro Woche
- persönliche Betreuung
80€
Light Upgrade
- 2 Trainings pro Woche
- persönliche Betreuung
140€
Basic
Für den sanften Einstieg
- 1 Training pro Woche
- wöchentlicher Ernährungsguide
- 2 Body-Checks (Beginn & Ende)
- persönliche Betreuung
120€
Premium
Für sichtbare Ergebnisse & schnelle Veränderung
- 2 Trainings pro Woche
- wöchentlicher Ernährungsguide
- 2 Body-Checks (Beginn & Ende)
- persönliche Betreuung
Zusätzlich:
- 1 weiterer Body-Check zur Halbzeit
- 2 Motivationsguides
190€
Anmeldung abgeschlossen?
Du bist dabei!
Nach deiner erfolgreichen Anmeldung vereinbaren wir deinen Termin für den ersten Body-Check. Dieser sollte VOR Start der Challenge stattfinden.
Am 14.09.2026 starten wir dann mit der Challenge.
Du erhältst den ersten Ernährungsguide immer montags, sodass du mit der Ernährung sofort starten kannst.
Mommy Makeover Erfolgsgeschichten
"Ich konnte die Bausteine vom Ernährungsguide sehr gut umsetzen. Ich habe mir trotzdem mal einen Cappuccino beim Bäcker und eine Pizza erlaubt. Ich will nachhaltige Ergebnisse und dafür ist der Guide wirklich perfekt.
Die Trainingseinheiten haben mir sehr gut gefallen, sie sind intensiv und fordernd, aber es macht auch immer Spaß.
Zwei Mal pro Woche zu trainieren ist meiner Meinung nach ein absolutes Muss!
Bei der nächsten Challenge bin ich wieder dabei!”
Sarah K.
Mama von zwei Kindern
"Es ist mir noch nie so leicht gefallen, eine Umstellung durchzuziehen. Sowohl mental, als auch körperlich. Ich esse weiterhin mit Genuss!
Ich muss nicht extra für mich kochen, habe keinen Druck jedes Lebensmittel abzuwiegen und das macht das Programm für mich total alltags- und familientauglich.“
Inga M.
Mama von vier Kindern
"Seit Beginn der Challenge hatte ich kein einziges Mal Rückenschmerzen. Ich merke, dass ich viel stärker geworden bin durch das gezielte Training. Besonders wenn ich mein Baby auf dem Arm trage fühle ich mich stärker als noch vor 6 Wochen.
Umfänge zu reduzieren war mir nicht so wichtig, da ich die körperlichen Erfolge so gut gespürt habe und das für mich Priorität hat.
Bei der nächsten Challenge bin ich wieder dabei!"
Charlotte O.
Mama von zwei Kindern
Schreibe deine eigene Erfolgsgeschichte.
Sei dabei, und starte ab dem 14.09.2026 durch!